睡眠の質を高める5つの成分とその効果をまとめてチェック

睡眠の質

睡眠と食事には深い関係があります。それは食べ物に含まれている成分によって睡眠の質を向上させることができるからです。日々、睡眠の質を高める食べ物を口にすることでぐっすりと快適に眠れるようになっていきます。

ここでは睡眠の質に深く関わってくる成分とその効果について紹介していこうと思います。睡眠の質を向上させるということは、健康にもいいということです。ぜひとも日々の食生活に取り入れてみてください。

睡眠の質を高める5つの成分とその効果

早速ですが、睡眠の質を高める5つの成分とその効果について紹介していきます。睡眠の質を高めると一言でいってもこれらの成分の睡眠に対する効果は様々です。まずはこれらの成分の特徴を知っておきましょう。

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1.トリプトファン

これはCMでも耳にしてたことがあるかもしれませんが、睡眠の質を高める代表的な成分の一つです。このトリプトファンというの成分は摂取することで体内で分解されてセロトニンという脳内物質になります。

実際にはこのセロトニンが睡眠の質を高める効果があります。具体的にはリラックス効果があります。セロトニンはアドレナリンの分泌を調整してくれる効果があり、その結果、興奮状態が覚めてリラックスすることができます。

脳がリラックスすることにより、寝つきも良くなり、睡眠の質も高まりということです。ただ、過剰摂取は禁物です。「セロトニン症候群」というものもあるくらいで、最悪の場合は死に至ってしまうこともあります。何事もほどほどです。

2.グリシン

グリシンはアミノ酸の一種で、眠りをより深くしてくれる効果があります。寝つきはいいけど睡眠が浅くてよく夜中に目を覚ましてしまう…という方はこのグリシンを積極的に摂取するようにしましょう。

さらに、眠りを深くすることにより、日々の疲れもしっかりと睡眠によりとることができるようになり、体も元気になるでしょう。目安としては1日に3000mg摂取するといいと言われています。

3.メラトニン

このメラトニンというものは、私たちの頭の中で生成される睡眠物質と呼ばれるものです。眠れないときはこのメラトニンの生成がうまくいっていない場合があります。このメラトニンというものは勝手に生成されます。

そのメカニズムとしては、人間が朝日を浴びた14~16時間後に勝手に生成されるようになっています。つまり、朝早く起きて朝日を浴びることで、その14~16時間後にメラトニンが生成されて、自然と眠くなるということです。

さらに、このメラトニンには他にも成長ホルモンなどの分泌を促す効果もあります。子供は特に成長ホルモンがでやすいので、しっかりと早寝早起きをさせることで、よりすくすくと成長してくれることでしょう。

4.テアニン

これはあまり聞いたことがないかもしれませんが、睡眠サプリメントにはよく含まれています。このテアニンにはリラックス作用やストレスを緩和する効果が期待できます。セロトニンと似ていますね。

脳がリラックスしてストレスも緩和されるので、寝つきがよくなります。L-テアニンを200mg含むサプリメントを服用することで寝つきがよくなるかという実験が行われたそうですが、約10人に7人が寝つきがよくなったと評価したそうです。

5.GABA

このGABA(ギャバ)は少し有名な成分なので、CMなどのテレビや広告で目にしたことがある方もいるでしょう。このGABAというものは神経伝達物質と呼ばれるものの一種となります。

これは睡眠に直接的に働きかけるというよりは、ストレス対策としての効果が強いです。仕事のイライラなど寝つけない人には最適です。さらに血圧を下げる効果もありますので、高血圧の方には特におすすめです。

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睡眠の質を高める成分はサプリで摂取するのがいい

睡眠の質を向上させる代表的な5つの成分を紹介してきました。これから食べ物からも摂取できますが、実はサプリメントのほうが効率よく摂取することができます。

成分それぞれに特徴があることは紹介してきましたが、あなたの状況によりどの成分が必要になってくるかは変わってくるものです。やみくもに摂取すればいいというものでもありません。

それらをピンポイントで十分な量を摂取することができるのがサプリメントのメリットです。食べ物からとなると食生活も見直さないといけなかったり、ダイエット中などに困ったりもします。

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サプリメントと聞くと少し抵抗があるかもしれませんが、実際には毎日数粒飲むだけのお手頃なものばかりです。意外と楽にあなたの睡眠を劇的に改善してくれるでしょう。

まとめ

睡眠の質を高める5つの成分とその効果について紹介してきました。世にある睡眠サプリが確かな効果を発揮するのは、睡眠の質を高める成分をしっかりと含んでいるからです。

これらを普段から摂取することで、体の内部からあなたの睡眠が改善されていきます。普段から寝つきもよく、ぐっすり眠れている方には不要かもしれませんが、寝つきが悪くて悩んでいる方はサプリを試すのも効果的です。