GABAがすごい!睡眠の質を上げる3つの効果とは

睡眠の質

GABA(ギャバ)は「ストレス軽減にいい」という話は聞いたことがあるかもしれません。ストレス社会である現代においては非常に魅力を感じてしまいますよね。

そんなGABAには睡眠の質を上げる効果もあったりします。寝つきが悪くて悩んでいる方はきっと詳しく知りたいでしょう。そんな方のためにGABAについて詳しく紹介していきます。

GABAの睡眠の質を上げる3つの効果

それでは早速ですが、GABAで睡眠の質を上げることができるという結果を作り出している3つの効果について紹介します。GABAってすごいんだなぁと思ってもらえることでしょう。

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体の内側からしっかりとリラックス

睡眠の質を上げるためにはリラックスしていることが非常に重要になってきます。GABAはうわべのリラックスではなく、体の内側からリラックス状態にしてくれます。

GABAを摂取することにより、脳波がα波になり、癒し効果を得ることができます。さらに心拍数も落ち着けてくれるため、しっかりとリラックスしていけます。

自律神経を整えて眠りの準備ができる

人間とは自律神経というものがあり、交感神経系と副交感神経系の2つに分類できます。少し難しそうな話にはなりますが、重要なのは副交感神経系のほうです。

簡単に説明すると、交感神経系は闘争あるいは逃走の神経と例えられ、緊張モードの神経とされています。副交感神経系は逆に休息の神経と例えられ、リラックスモードの神経とされています。

もちろん寝る時にはリラックスモードになっているほうがいいですね。この交感神経系と副交感神経系の切り替えがうまくできると、リムーズにリラックスして寝つきがよくなります。

ですが、これらの自律神経は意思とは無関係に「自律」していますので、人間が意識的にコントロールできません。心臓を動かそう、なんて考えなくても勝手に動いているのと同じです。

そこで活躍するのがGABAです。GABAには副交感神経系にスムーズに切り替える効果があります。そのため、GABAをしっかりと体内に保持している方は寝つきがよくなるのです。

興奮を鎮めてくれる

興奮状態にあるときは人間の体内では興奮系の神経伝達物質というものが多くなっている状態になります。緊張したり興奮したりするとこうなり、その結果としてストレスも感じます。

GABAは抑制系の神経伝達物質に位置付けられます。つまりは興奮を抑制してくれます。ストレス社会である現代では、どうしても興奮を感じやすくなってしまいます。

GABAは平常的に体内にあるのですが、日ごろの興奮が多すぎて、GABAを多量に使用してそのバランスをとっていることから、体内のGABAが不足してしまいます。

その結果、溢れた興奮を抑えられず、ストレスにもつながり、寝つきも悪くなるということです。GABAをしっかり貯蓄して、来るべき興奮に備えておく必要があります。

GABAは日常的に消費していくものですので、やはり普段から継続的に多めに貯蓄しておけるようにしたいです。食事やサプリメントでしっかり補っておきたいですね。

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GABAで睡眠の質が上がるという実験結果もある

GABAの効果について紹介してきましたが、GABAはいろんなところで実験もされています。世間的に大注目ということですね。その一例を紹介しましょう。

男女数名ずつで昼間にGABAを1週間摂取してもらい、もう1週間はGABAではない偽の薬を摂取してもらって、その前後で睡眠について分析したものです。

実験の結果
  • お昼にGABAを摂取することで夜の寝つきが改善した
  • お昼にGABAを摂取することでより深い眠りになった
  • いつもより睡眠の満足感が得られたという実感もある

昼間に摂取しなければならないことはないでしょうが、GABAで睡眠の質を上げられることが証明されましたね。ある程度継続的に摂取するのも重要なようですね。

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GABAと相性のいいラフマ葉エキスもオススメ

GABAと相性のいい『ラフマ葉エキス』というものがあります。あまり聞いたことがないかもしれませんね。ラフマ葉エキスとはハーブの一種であるラフマ葉より抽出されるエキスです。

どう相性がいいのか、というと睡眠に着目した場合に最高に相性がいいです。質の高い睡眠を安定的に得るために必要な成分がGABAとラフマ葉エキスにはつまっています。

継続的にあわせて摂取することで、スムーズな寝つきと質の高い睡眠の両方が手に入ってしまいます。睡眠に悩んでいる方には、ぜひとも試してもらいたいです。

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2018.09.03

まとめ

GABAはストレス軽減にいい!とよく聞きますが、やはりそれだけではありませんでした。すべての効果やメリットはつながっていますが、眠りにも非常にいい効果が期待できるのはたしかです。

寝つきが悪い原因は人それぞれではあります。ですが、GABAは体の内側から寝つきやすい環境を整えてくれます。寝つき対策には非常に効果的な方法の1つだと思います。