ダイエット中の空腹で寝れないときにぐっすり眠るための4つの対処法

夜の寝つき

ダイエット中はお腹いっぱい食べるのも我慢しないといけないので、夜寝るときに急な空腹に陥ってしまうこともあるのではないでしょうか。少なくとも私はありました…。寝たくても眠れない非常につらい状況です。

ダイエットしていないときはちょっとお菓子でも食べちゃいたい気分ですね。でもそれをしてしまうとせっかく頑張ってダイエットしている意味がなくなってしまいます。ただ眠りたいだけなのですが…。

このような状況は非常につらく、ダイエットの継続にもかかわる重大な問題です。ここではダイエット中の夜に空腹で寝れない状況で困っている方向けにぐっすり眠るための4つの対処法を紹介します。

ダイエット中の空腹で寝れないときにやるべき4つの対処法

ダイエット中の空腹でつらく、全然寝れなくて、それでさらにイライラしてしまってまた余計に眠気も吹っ飛んでしまう。最終的には眠るためといって、やけ食いしてしまう、という負のスパイラルを今日から断ち切りましょう。

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夕食にしっかりと食物繊維をとる

ダイエット中などでも一切何も口にしないのは基本的にはあまりいいことではありません。炭水化物などをたくさんとると太ってしまいますが、食物繊維であればたくさん摂取しても問題ないでしょう。

そして、食物繊維を摂取することで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。しかも、上昇が緩やかになるだけでなく、下がるのも緩やかになる効果が食物繊維にはあるのです。血糖値が下がると空腹を感じます。

つまりは血糖値が緩やかに下がることで空腹を感じにくくなる、ということです。そもそも空腹になってしまう原因の対策としては非常にいい方法でしょう。健康にもいいですし、夕食は特に食物繊維を意識しましょう。

軽い運動をして血糖値を上げる

食事でも血糖値があがるのですが、運動することでも血糖値が上がります。血糖値が上がることで空腹感をおさめることができます。腕立てや腹筋などを軽くやってみるといいでしょう。ストレッチでも大丈夫です。

本気でやりすぎると逆に脳が覚醒しきってしまいますので、あくまで軽い運動程度です。血糖値も上がり、体温もあがるため、非常に眠りやすい状態になります。ベッドでもできるお手軽な方法です。

とにかく水を飲んで空腹をまぎらわす

何かを口にいれるだけでも多少は空腹をまぎらわすことができるでしょう。ただの水であれば太る心配もありませんので、とにかく水を飲みまくってみるのも有効な方法でしょう。

ただ、お腹が弱い方は飲み過ぎで翌日にお腹をこわしてしまうかもしれませんので、そのあたりはあなた自身でうまいこと調整してください。水では味気ないときは、無糖の炭酸水もいいでしょう。

食事をとる時間を調整する

これは生活リズウニ関わるものですが、食事をとる時間をうまく調整することで空腹におちいってしまうことを避けるという方法です。ダイエット中などであれば夕食も比較的早めになるよう意識されているかもしれません。

そうなると、必然的に寝るのも早くなってしまいますね。目安としては寝る2~3時間前くらいに夕食をとっていれば、そこまで空腹は感じないでしょう。こういうことを意識すると、やはり早寝早起きは大事だ、という結論に至りますね。

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なぜ空腹になると寝れないのか

一概にこれが原因ですと言えるものはないのでしょうが、空腹だと少しイライラしてしまったり、空腹であることが気になって落ち着きがなくなってしまいますよね。つまりはリラックスできていないのです。

快眠のためにはリラックスというのは非常に重要は要素の一つです。脳をリラックスさせて快眠に導いてくれる「セロトニン」というホルモンがあります。空腹状態ではセロトニンを生成するための材料もありません。

そのため、うまくリラックスできずに寝つけない、ということが多いのではないでしょうか。逆にこういうときは白ご飯やラーメンなど炭水化物が欲しくなったります。炭水化物にはセロトニンのもとになるアミノ酸が含まれているためでしょう。

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まとめ

ダイエット中に空腹で寝れない夜でもぐっすり眠るための4つの対処法を紹介してきました。中にはそもそも空腹にならないために食事だったり、生活リズムだったりを意識する方法も紹介しましたが、それができればベストです。

今まさに空腹になってしまって眠れなくて困っている時は、水を飲みまくってみる、軽い運動をしてみる、という方法をとってみてはいかがでしょうか。特に軽い運動をする方法は私も使っていますので、即効性もあって覚えておいて損はありません。